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失眠多梦怎么调理 中医调理失眠简单方法值得一看
2023-01-18

失眠是一种十分常见的现象,不过失眠过的人们都知道这也是一种十分痛苦的事情,尤其是长期的失眠会对人们的身体造成一定的危害,那么失眠多梦怎么调理呢?中医认为失眠的人们有多种原因造成,大家可以从不同的方面来调理身体减少失眠的烦恼。

失眠多梦是怎么回事

1、生理因素:在晚上的时我们比较容易发生失眠多梦的情况发生,其实在发生这种情况的时候我们一般是因为很多的生理因素所导致的,精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

2、药物因素:在晚上的时候服用药物也是会出现失眠多梦的情况发生的,常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

3、内外部刺激:有的时候我们会因为白天的一些事项,在晚上时间的时候会经常的想它或者是过度的劳累也是会出现这种情况的发生的。

4、与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

5、精力消耗过少:现在生活变好了,需要我们费体力的地方也越来越少了,所以很多不是经常运动的人就会激发失眠,这样原因常常会被人忽视,也很少会有人将体力消耗过少和失眠联系起来,但是现实是,人在从事体力劳动之后就会比较容易入眠,相信很多人都有这样的体验。

6、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动。唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。由于上述勾当均能令人大脑皮层处于高度兴奋状态,这些勾当竣事后,大脑皮层仍处于兴奋状态,不能活络转为睡眠状态,使得人们入眠很是坚苦,入眠坚苦会让人加倍烦躁,在睡觉前易闪现躁狂症症状,加倍不轻易安稳入眠。在床上煎熬一段时刻后,委曲入眠了,所睡时刻也不太长,照样影响安息质量。

7、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。新研究表明,空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。

8、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

9、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

10、个体功能状态差异:每个人对于梦感是不一样的,即使在同一个时间,功能状态不同,对于梦感的程度也是有很大的区别的。所以有的人这段时间总是做梦,过一段时间就不做梦了。尽量让自己开心一点,不要想太多,饮食清淡一点,睡前喝一点牛奶。

失眠的自我疗法

1、体育锻炼

规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

2、泡热水脚

失眠也可能是心肾不交造成的,就是长期11点到凌晨1点不睡觉,熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时,睡眠质量会明显提高的,有条件的话,可以做休息足疗,脚底穴位多,多做足疗可以有利睡眠。

3、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、梳头

古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

失眠对于任何人们来说都不是一件好事情,久而久之会导致身体不适,所以一定要及时的调理失眠,失眠的原因有很多,大家可以先了解一下为什么失眠,对症治疗是关键所在,尽量的避免这些因素,另外大家还可以多参加锻炼、睡前用热水泡泡脚等等帮助减少失眠。

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