Vous êtes détendu quand vous pouvez fumer. C'est vrai ! Mais c'est illusoire : en fait, l'état de manque perpétuel vous donne l'impression que cela vous détend, alors que si vous ne fumiez pas, vous ne seriez pas dépendant, donc plus naturellement détendu. En fait, être fumeur vous stresse, et la cigarette vous détend. Dans les premiers jours du sevrage, c'est vrai, vous serez irritable car vous ne pourrez pas vous détendre avec la cigarette. Mais rapidement, vous verrez que vous non seulement vous serez moins stressé, mais vous n'aurez absolument plus besoin de cela pour vous détendre. Rappelez-vous, avant que vous ne vous mettiez à fumer, vous n'en aviez pas besoin pour vous détendre. Et pourquoi ne pas apprendre à se détendre autrement : en apprenant à faire face aux événements sans béquille, en faisant du sport, etc.

Je suis encore jeune... Justement ! Si vous avez moins de 35 ans, vous pourrez vous arrêter en pouvant espérer un retour total de votre forme à la normale avant que l'âge mûr (45 ans) arrive, période où les dommages à la santé sont plus grands. Plus on s'arrête jeune, plus c'est facile, alors mieux vaut tôt que jamais, en l'occurrence...

La peur de grossir

Assez fréquemment observée après l'arrêt du tabac, la prise de poids est à l'origine de nombreuses rechutes, en particulier chez les femmes, et c'est même la principale raison pour laquelle certaines d'entre elles continuent de fumer. Cet effet secondaire n'est pourtant qu'un phénomène passager, et toutes les études effectuées attestent qu'une bonne partie de cet excès de poids est ensuite reperdue. Pourquoi grossit-on ? D'abord, parce que le tabac coupe l'appétit, il augmente donc à l'arrêt du tabac. Deuxièmement parce que le tabac augmente le métabolisme en consommant plus de calories. Lors de l'arrêt de l'intoxication tabagique, le gain énergétique est d'environ 300 kcal/j, ce qui représente 2 croissants ou l'énergie dépensée par un adulte dans une marche d'une heure et demie sur le plat. Vouloir garder la ligne en fumant est une coquetterie mal placée, évidemment. Si vous ne tombez pas dans le travers de grignoter et de vous gaver de tout pour oublier que vous ne fumez plus, la prise de poids qui suit souvent l'arrêt du tabac ne devrait pas être trop importante. S'imposer un régime draconien est certainement trop cruel dans ce moment de privation, mais l'arrêt du tabac est une bonne occasion pour adopter des habitudes alimentaires plus saines et tout aussi satisfaisantes pour le palais. D'autre part, une alimentation appropriée peut faciliter l'abandon du tabac en activant l'élimination et en réduisant le besoin de fumer. Pour limiter la prise de poids, il faut éviter tout ce qui est inutilement calorique3 comme les sucreries et les plats en sauce, ainsi que tous les grignotages malfaisants comme les chips, le chocolat ou les cacahuètes, et augmenter sa ration de fruits et de légumes verts. Enfin il faut éviter les excitants comme le Coca-Cola ou le café et surtout, réduire l'alcool.