Se détacher du conditionnement social

Si vous avez l'habitude de toujours fumer une cigarette avec votre café matinal ou lorsque vous vous trouvez dans un bar, vous vous êtes conditionné(e) à fumer dans certaines situations sociales. Ce conditionnement se produit sans que vous vous en aperceviez et il est très puissant. Cesser de fumer passe donc par la prise de conscience des automatismes et par un effort assidu de votre part pour déconnecter la cigarette des circonstances dans lesquelles vous la fumiez et des plaisirs qui y étaient liés : sortir du cinéma, faire la fête, draguée, conclure une affaire avec un client, etc. En tant que fumeur, vous n'arrivez pas à vous imaginer faire ces activités sans fumer. Si vous êtes en plein sevrage, idem : vous vous dites que vous n'arriverez pas à résister. Mais vous tenez le coup, vous y arriverez ! Et finalement, de voir vos amis blêmir quand les cigarettes se font rares en fin de soirée ou s'impatienter à la fin d'un concert vous donnera le sentiment d'être plus fort, et vous révélera que de partager ce genre de choses avec autrui n'est pas forcément indispensable. Si votre collègue, prospect ou patron, fumeur invétéré, vous offre une cigarette et que vous la refusez, vous ne briserez aucun lien ; il est fort à parier que le fait d'avoir arrêté de fumer fera plutôt de vous un exemple à suivre, à la condition bien sûr, que vous ne vous mettiez pas à traiter ipso facto les fumeurs par le mépris !

Lorsque vous éprouverez un symptôme quelconque, tenez bon et souvenez-vous qu'il constitue une étape significative dans la guérison entreprise par votre corps. En principe, plus vous êtes dépendant de la nicotine contenue dans les cigarettes, plus le sevrage risque d'être difficile, mais ce n'est pas toujours vrai. Il existe de grandes différences individuelles. Certains gros fumeurs arrêtent d'un coup sans être si mal que ça. C'est peut-être du courage, peut-être de la chance. Mais en général, les symptômes de manque sont : de l'irritabilité (vous ne supportez plus personne), de la nervosité (vous tremblez, vos gestes sont trop vifs, vous transpirez, etc.), vous êtes anxieux, vous avez du mal à dormir (les insomnies ne sont pas rares les premiers jours), votre appétit augmente.