Faites disparaître vos cigarettes et vos cendriers de la maison.

Dites à vos amis que vous avez cessé de fumer, sinon, vous aurez l'impression que jamais ils ne vous ont autant proposé de cigarettes.

Si vous avez besoin d'occuper vos mains, manipulez un crayon, un porte-clés, une balle de golf. Dites-vous que chaque jour est une nouvelle victoire et savourez-la avec une fierté méritée. Dans quelques temps, vous ne compterez plus les jours gagnés, mais les mois, voir les années. Évitez de boire de l'alcool et du café. Ces boissons incitent à fumer et rendront votre sevrage plus difficile. Préférez des tisanes, des sodas light ou de l'eau. Préparez-vous aux situations ou vous seriez tenté de fumer, par exemple lors des sorties. Soyez prêts à dire non chaque fois qu'on vous tentera.

Ne restez pas trop inactif et essayez de penser à autre chose qu'à votre sevrage, sinon vous serez plus tenté par la nicotine. Respirez à fond en vous concentrant sur un air enfin débarrassé de sa fumée. Faites-vous plaisir avec l'argent que vous avez économisé sur le tabac, c'est extrêmement motivant, ou bien économisez-le. Revoyez une sans cesse les raisons qui vous motivent à cesser de fumer. En les gardant toujours présentes à l'esprit, vous renforcerez votre motivation et votre attitude positive.

Évitez la prise de poids qui accompagne souvent l'arrêt du tabac et qui peut tout faire rater. Ne mangez pas pour compenser la douleur et n'utilisez pas des sucreries, par exemple, comme substituts à la cigarette, de toutes façons, pendant un temps, rien ne remplacera votre cigarette. Ayez toujours sous la main des morceaux de carottes ou de céleri branche prêts à être grignotés en cas de manque ou de fringale.